Ефекти регуляції циркадного ритму
може принести користь не тільки тому, наскільки ви відпочили. Це також може допомогти регулювати ваш настрій і покращити психічне здоров’я.16 листопада 2022 р
Багато досліджень показують, що люди, які прокидаються раніше, набагато менше схильні до депресії, тривоги та інших розладів настрою.. Дослідники вважають, що однією з причин може бути те, що ті, хто прокидається раніше, мають більше доступу до денного світла, яке природним чином підвищує настрій.
Інтерв'ю, проведені The Guardian у 2013 році, показали, що всі успішні генеральні директори негайно встали з ліжка. Там не було дрімати і не лінуватися, думаючи про день. Вони мали відповідати на електронні листи, і чим раніше це було зроблено, тим краще. Отже, ранній старт вважається будь-яким з 3:30 ранку до 5:45 ранку.
Прокидатися о 5 ранку має багато переваг, але може мати недоліки, якщо не керувати належним чином. Якщо ви не висипаєтеся вночі, ви можете зіткнутися з недосипанням, що призведе до втоми та зниження концентрації уваги протягом дня. Щоб уникнути цього, переконайтеся, що ви висипаєтеся, лягаючи спати досить рано, щоб відпочити 7–9 годин.
Встановлення здорового розпорядку дня: рано лягати спати, рано вставати допомагає регулювати внутрішній годинник вашого тіла, відомий як циркадний ритм. Це сприяє кращій якості сну, оскільки ваше тіло узгоджується зі своїм природним циклом сон-неспання.
Але проблема не в сні. Ранкові жайворонки, як правило, живуть довше, ніж нічні сови, показали дослідження.