Встаньте, поставивши одну ногу трохи позаду, і зіпріться на пальці ніг. Обережно відкиньте свою вагу назад і спробуйте висунути передню частину щиколотки вперед, дозволяючи першому пальцю ноги витягнутися в розгинання. Підходи/повторення: утримуйте 3 x 30 секунд.
Абсолютно необов'язково використовувати розтяжку для ніг, щоб досягти лінії, бажаної в класичному танці, щоб досягти професійної кар'єри. Будь-які спроби збільшити діапазон пуанта слід робити дуже повільно, уважно враховуючи анатомію щиколотки, щоб вона залишалася стабільною та міцною.
Пуанти з тих пір пройшли довгий шлях! Танцюристи тепер можуть тривалий час залишатися на носках – повертатися, балансувати та навіть стрибати на пуантах! І все ж жорстке взуття виглядає м’яким, як балерина танцює на сцені.
Як і все танцювальне взуття, пуанти і балетки повинні щільно прилягати до ноги, але якщо вони занадто тугі, натирання, біль або пухирі можуть спричинити травму ваших ніг. Купуючи пуанти, важливо отримати професійну примірку, щоб забезпечити правильну посадку вашого взуття.
Створюючи розтяжку для танцюриста, прагніть до цього 10-20 хвилин п’ять-шість днів на тиждень із цілеспрямованими розтяжками для проблемних областей, таких як підколінні сухожилля, згиначі стегна або поперек.