Не виконуйте дії, які передбачають підйом важких предметів або повороти спини протягом перших 6 тижнів після початку болю. Не робіть фізичні вправи протягом кількох днів після початку болю. Через 2-3 тижні повільно починайте виконувати вправи знову. Фізіотерапевт може навчити вас, які вправи вам підходять.Jul 25, 2022
Як вилікувати розтягнутий м’яз спини
- Відпочинок. По-перше, дайте спині відпочити. …
- лід. Прикладайте лід, загорнутий у тканину, приблизно на 15-20 хвилин кожні пару годин протягом перших 48 годин. …
- Компресія. …
- Безрецептурний засіб для знеболення. …
- Лікувальна фізкультура. …
- Теплотерапія. …
- Допоміжні пристрої. …
- Слухайте своє тіло.
Після першого 24-48 годин, доцільно повернутися до нормальної діяльності, якщо вона переноситься. Тривалий постільний режим або нерухомість (нерухливість) просто подовжують симптоми та затримують одужання. Симптоми більшості людей із розтягненням/розтягненням поперекового відділу покращуються приблизно через 2 тижні.
Легкі вправи та рухи можуть допомогти м’язам спини відновитися, зменшити біль і зміцнити м’язи. Вправи, націлені на спину та середину, можуть допомогти розтягнутим м’язам спини. Навіть щось таке просте, як початок рутинної ходьби протягом 15-30 хвилин на день, може бути корисним.
Лікування розтягнення нижньої частини спини Ходьба, їзда на велосипеді та плавання також є ефективними способами залишатися активними під час відновлення після напруги м’язів нижньої частини спини. Підтримання активності м’язів попереку за допомогою вправ на розтяжку та зміцнення може допомогти зменшити загальний біль і запобігти майбутнім ускладненням.
Ваш лікар може порекомендувати наступне лікування в домашніх умовах:
- Відпочинок. Дайте м’язам відпочити кілька днів або поки ваш лікар не дасть вам дозволу. …
- лід. Прикладайте лід до травми на 20 хвилин кожну годину неспання. …
- Компресія. Обертання м'язів еластичним бинтом може допомогти зняти набряк. …
- Висота. …
- Ліки. …
- Тепло.