«І це все ще чудове тренування. Вода забезпечує у 12 разів більший опір повітря, тому під час ходьби ви справді зміцнюєте та нарощуєте м’язи». Однак ви не навантажуєте вагу під час плавання та ходьби, тому вам все одно доведеться додати до свого розпорядку деякі тренування для зміцнення кісток.
Поліпшення вашої серцево-судинної системи – вода забезпечує опір, що змушує ваше серце та легені працювати інтенсивніше, ніж ходьба по землі. Таким чином, ходьба біля басейну може покращити вашу серцево-судинну форму та витривалість, а також спалити більше калорій, ніж ходьба на суші.
Ходьба у воді є чудовим варіантом кардіотренування та тренування з опірністю. Це може допомогти зміцнити та привести в тонус багато груп м’язів, одночасно спалюючи калорії та дбайливо впливаючи на кістки та суглоби. Почніть повільно і поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність тренувань.
Почніть з основ. Ходьба у воді та біг підтюпцем створюють складне тренування для м’язів ваших ніг, одночасно дбайливо впливаючи на суглоби. Стійкість води допомагає людям не тільки з проблемами суглобів, а й прискорює втрату ваги.
Плавання та вправи у воді (такі як аквааеробіка або гідротерапія) є такими не вправи з обтяженнями, оскільки виштовхувальна сила води протидіє впливу сили тяжіння. Однак заняття у воді можуть покращити вашу серцево-судинну систему та силу м’язів.
Все, що вони роблять, це ходять у воді по стегна до грудей. Коли це зроблено для 20 хвилин принаймні тричі на тиждень, ходьба у воді може принести ті ж нагороди, що й ходьба або біг підтюпцем на суші – покращення м’язового тонусу, здоров’я серця та спалювання калорій (до 460 на годину). І водні ходунки не потіють і не ризикують отримати травми.