За даними Центру контролю захворювань/Національного інституту безпеки та гігієни праці, робоче місце є причиною номер один життєвого стресу. Американський інститут стресу повідомляє, що 120 000 людей помирають щороку внаслідок стресу, пов’язаного з роботою.
Від поїдання шоколаду до медитації, є швидка тактика зняття стресу для кожного.
- Дихайте. Повільні, глибокі вдихи можуть допомогти знизити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. …
- Слухайте музику. …
- Зробіть швидку прогулянку. …
- Знайди Сонце. …
- Зробіть собі масаж рук. …
- Лічити назад. …
- Розтягнути. …
- Потріть ноги об м’яч для гольфу.
Що таке щоденний стрес? У більшості випадків те, що викликає стрес, не є небезпечним. Це звичайний тиск повсякденного життя, наприклад: Напружений графік. Ви можете відчувати стрес, якщо вам потрібно підготуватися до тесту, завершити роботу, зробити звичайну домашню роботу та піти на позашкільні заходи.
Часто спрацьовує коли ми відчуваємо щось нове або несподіване, що загрожує нашому самопочуттю, або коли ми відчуваємо, що мало контролюємо ситуацію. Ми всі справляємося зі стресом по-різному. Наша здатність справлятися може залежати від нашої генетики, ранніх життєвих подій, особистості та соціальних та економічних обставин.
Поради щодо керування хронічним стресом
- Будь активним. Фізична активність може позитивно вплинути на ваш настрій і зменшити стрес. …
- Спробуйте тай-чі або інші вправи на розслаблення. Такі види діяльності, як тай-чі, йога, медитація або дихальні вправи, можуть вивести вас із зони комфорту, але вони можуть стати корисним досвідом для багатьох людей.
Добавки від тривоги
- Вітамін D3: Вітамін D3 може покращити настрій та енергію, і він був обов’язковим для багатьох моїх пацієнтів під час пандемії, каже доктор Мадрак. …
- Магній: …
- Мелатонін: …
- Омега-3 жирні кислоти: …
- Ромашка: …
- Корінь валеріани: …
- Ашваганда: …
- кава: