Замініть продукти з високою обробкою цільними продуктами, такими як фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи та насіння. Замість солодких газованих напоїв подавайте воду, нежирне або знежирене молоко або збагачені немолочні напої. Розміщуйте здорову їжу та напої там, де їх легко побачити та дістати.
Поради, які допоможуть вашій дитині досягти здоровішої ваги
- будьте активними щодня – знайдіть заняття, які їм подобається, наприклад, спорт, заняття на ігровому майданчику або прогулянки до школи.
- прагнути дати їм здорову, збалансовану дієту, яка включає фрукти та овочі, крохмалисті продукти, білок і молочні продукти або альтернативи молочним.
Ваша дитина — і вся родина — може харчуватися здоровіше за допомогою кількох простих кроків:
- Скоротіть споживання обробленої та швидкої їжі. Вони, як правило, містять більше калорій і жиру. …
- Не подавайте солодкі напої. Поміняйте газовані напої, соки та спортивні напої на воду та знежирене або нежирне молоко.
- Заохочуйте хороші харчові звички. …
- Внесіть невеликі зміни.
Годування вашої дитини – 6-9 років
| Група харчових продуктів | Рекомендовані порції |
|---|---|
| Молоко/Молоко Молоко Йогурт Сир | 4 щодня |
| М'ясо/білки* Яловичина, свинина, риба, яйця птиці Арахісове масло | 4 щодня |
| Фрукти/Овочі Фрукти Фруктовий сік Овочі | 3-5 щодня |
| Хліб/Крупи Цільнозерновий хліб Гарячі пластівці, рис, макарони Готові до вживання пластівці Крекери | 6 і більше щодня |
Діти можуть швидко втрачати вагу через низку екологічних, медичних, фізичних чи психологічних причин. Оскільки існує багато можливих тригерів, найкраще поговорити з педіатром про симптоми, про те, якою є здорова вага для вашої дитини та як рухатися далі.
Причини нездорового збільшення ваги у дітей метаболізм. Фізична активність. Звички сну. Основні захворювання, такі як щитовидна залоза або гормональні проблеми.