Тренери та гравці рекомендують працювати над собою ядро, ноги та руки. Основні м’язи (що складаються з параспинальних м’язів, черевного преса та поперечного м’яза живота) необхідні для маневрування та стрільби. Спробуйте кілька варіантів дощок і мертвих жуків. Зброя (очевидно) потрібна для пострілів.
Упакуйте відповідне спорядження
- Візьміть принаймні 2-3 баскетбольні костюми, включаючи якісне взуття, шкарпетки, шорти, сорочки та нижню білизну. …
- Вибирайте високоефективне баскетбольне взуття з хорошим зчепленням і підтримкою дуги, щоб запобігти травмам. …
- Не забувайте про командну форму та тренувальні майки, якщо це передбачено вашою програмою.
Найважливіші фактори успіху в порядку важливості (дані за 2018 рік)
- Майстерність і техніка.
- Час реакції, подолання ситуацій тиску.
- Сила та міць, швидкість/швидкість, спритність, баланс та координація.
- Аеробна витривалість, гнучкість, аналітичні та тактичні здібності, мотивація та впевненість у собі.
Як тренуватися як баскетболіст вдома
- Передні та бічні удари зі стійкими стрічками.
- Послідовність ведення з використанням предмета замість конуса.
- Навколо ноги всередину та назовні.
- Між ногами крок назад.
- Основна вправа навколо ніг.
- Хрусти під час дриблінгу.
- Стінний дриблінг.
Залежно від того, який варіант ви виберете, вам потрібно пам’ятати про свою форму та техніку, а також про кількість ваги, яку ви піднімаєте. Вам слід поступово збільшувати вагу, яку ви піднімаєте, у міру того, як станете сильнішими, тому що початок із занадто великої ваги може призвести до перенапруження та травм.