Якщо вам потрібна додаткова допомога, щоб добре виспатися, подумайте про наступні 10 природних добавок для сну.
- Мелатонін. …
- Корінь валеріани. …
- магній. …
- Лаванда. …
- пасифлора. …
- гліцин. …
- Каннабідіол (CBD)
Поради щодо сну: 6 кроків до кращого сну
- Дотримуйтеся режиму сну. Виділяйте на сон не більше восьми годин. …
- Звертайте увагу на те, що ви їсте і п'єте. Не лягайте спати голодними або набитими. …
- Створіть спокійну обстановку. …
- Обмежте денний сон. …
- Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня. …
- Керуйте турботами.
Нещодавно я запровадив правило сну 10-3-2-1-0: 10 годин до сну = більше ніякого кофеїну, 3 години до сну = більше жодної їжі та напоїв, 2 години до сну = більше жодної роботи, 1 година до сну. = більше немає часу перед екраном і 0 = кількість разів, коли ви натискаєте кнопку відкладення.
Вітамін B12 бере участь у процесі утворення мелатоніну. Переглянути джерело , гормон, який допомагає контролювати сон. Попередні дослідження показують, що нестача вітаміну B12 може бути пов’язана з коротким сном, проблемами зі сном і надмірною сонливістю вдень. Вітамін В6 може принести користь людям з безсонням.
Актуально Деякі продукти харчування та напої можуть сприяти кращому сну, надаючи необхідні для сну поживні речовини. Ківі, вишні, молоко, жирна риба, горіхи, рис було виявлено, що вони допомагають розслабитися та спати. Уникайте кофеїну, алкоголю та важкої їжі перед сном для більш здорового сну.