Наприклад, якщо вам хочеться чогось солодкого, миска фруктів з йогуртом або смузі може стати в нагоді. Пакетик чіпсів або миска попкорну можуть допомогти, якщо вам хочеться чогось солоного. А якщо вам хочеться чогось пікантного, миска пасти або бутерброд із смаженим сиром можуть бути саме тим, що вам потрібно.
Варіанти як фрукти, йогурт, яйця та цільні зерна може допомогти задовольнити ваше бажання певної їжі. Ви також можете поговорити з медичним працівником або зареєстрованим дієтологом, якщо вас турбує будь-яка тяга, яку ви відчуваєте.
Якщо ви хочете чогось гострого, солоного, м’якого, гладкого та м’якого, ви можете вибрати картопляний суп або бутерброд з сиром на грилі. Або, якщо ви хочете чогось холодного, солодкого, твердого та хрусткого, ви можете вибрати яблуко або крихкий арахіс.
Ідіть з нутром. Якщо ви, як правило, любите гарячий сніданок, знайдіть щось тепле та ситне, щоб поїсти вранці! Якщо ви любите більш прохолодну їжу на обід, виберіть перемішаний салат, холодний бутерброд або щось подібне. Ви не помилитеся з тим, що вам подобається!
Напівфабрикати, які можуть допомогти, коли ви не знаєте, що їсти, включають:
- Рис і квасоля в мікрохвильовці.
- Локшина Рамен.
- Мак і сир в коробці.
- Заморожені млинці або вафлі.
- Заморожені страви або закуски (так, я говорю про Trader Joe's!)
- Попередньо нарізані фрукти та овочі.
- Заморожені фрукти та овочі.
- Попередньо підготовлений на ніч овес.
Ці тяги може бути ознакою того, що наше тіло намагається знайти баланс. Наприклад, якщо вам хочеться чогось хрусткого, це може бути тому, що вам потрібно більше клітковини у вашому раціоні. Якщо ви прагнете чогось вершкового, це може бути ознакою того, що вам потрібно більше корисних жирів і омега-3 у вашому раціоні.