Люди можуть використовувати наступні 11 науково обґрунтованих методів, щоб придушити свій апетит і уникнути переїдання.
- Їжте більше білка і корисних жирів. …
- Пийте воду перед кожним прийомом їжі. …
- Їжте більше продуктів з високим вмістом клітковини. …
- Займайтеся перед їжею. …
- Пийте чай йерба мате. …
- Перейдіть на темний шоколад. …
- З'їж трохи імбиру. …
- Їжте об’ємну, низькокалорійну їжу.
Про це свідчить аналіз 143 досліджень фентермін-топірамат і агоністи рецепторів GLP-1 (наприклад, ліраглутид і семаглутид) є одними з найефективніших препаратів для зниження ваги у людей з ожирінням. Типове зниження маси тіла за допомогою цих ліків становить від 6% до 11%.
Є також добавки, які стверджують, що пригнічують апетит. Однак FDA не класифікує ці продукти як ліки, тому вони не перевіряються агентством до того, як вони вийдуть на ринок. Немає безрецептурних препаратів для зниження апетиту, схвалених FDA.
7 природних засобів для зниження апетиту, рекомендованих експертами
- перець чилі. Перець чилі — та інші гострі інгредієнти, такі як пластівці червоного перцю або гострий соус — можуть допомогти придушити апетит через їхню теплоту. …
- Глюкоманнан. …
- вода …
- Продукти, багаті білком. …
- насіння льону. …
- Лушпиння подорожника. …
- Зелений чай.
Єдиний безрецептурний препарат для схуднення, схвалений FDA Аллі (орлістат). Інші безрецептурні продукти вважаються добавками. Вони не регулюються FDA і не мають відповідних досліджень, щоб підтвердити їх безпеку та ефективність.