Найкраща дієта для HIIT збалансований підхід, який наголошує на білках, здорових жирах і складних вуглеводах. Ця дієта заснована на принципі, що вам потрібно споживати менше калорій, ніж ви спалюєте, щоб схуднути.20 травня 2023 р.
Якщо ви не їсте перед HIIT, ви можете відчувати млявість і запаморочення. Харчування перед тренуванням повинно зосередьтеся переважно на вуглеводах з деякою кількістю білка. Вуглеводи є основним джерелом енергії, яка швидко спалюється, і яка допомагає живити м’язи. Білок може допомогти підготувати м’язи до інтенсивних тренувань.
Тренування HIIT чудово підходять для втрати жиру. Це пояснюється тим, що це анаеробне тренування, тобто ваші м’язи втрачають кисень і починають використовувати глюкозу як паливо, поки ви виконуєте комплексні вправи. Це допомагає вам спалювати жир протягом 48 годин після тренування.
Спочатку протокол HIIT складався з 60-секундні тренування на 100% пікової потужності чергуються з 75 секундами на легкому велоергометрі. Учасники пройшли 8 інтервалів роботи/відновлення під час перших двох тренувань, 10 під час третьої та четвертої сесій і 12 під час останніх двох сесій.
насправді, набагато краще приділяти тренуванню 20 хвилин щодня, ніж 1 година раз на тиждень! Причина, по якій HIIT настільки ефективний лише за 20 хвилин, полягає в тому, що він передбачає максимальне навантаження під час тренування.
Дослідження показали, що HIIT може допомогти позбутися жиру на животі, але, ймовірно, це через загальну втрату ваги. Якщо ви хочете позбутися жиру з живота, найкращим вибором буде дефіцит калорій і регулярні фізичні вправи, включаючи тренування HIIT.