Підсумок Якщо ви хочете отримати шість упаковок, зміна дієти є ключовою. Фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, насіння, бобові, жирна риба та чай все це може допомогти прискорити спалювання жиру та покращити структуру тіла.
клітковина
- фрукти, включаючи банани, яблука та апельсини.
- некрохмалисті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста та шпинат.
- крохмалисті овочі, такі як солодка картопля, кукурудза та зелений горошок.
- неочищені зерна, такі як цільнозерновий хліб, коричневий рис і овес.
- квасоля та бобові, такі як сочевиця, квасоля та нут.
Шеститижневий план заохочує цілі фрукти та овочі, нежирні джерела білка, цільні зерна, корисні жири та сироватковий білок. Смузі також є наріжним каменем дієти і може замінити їжу чи перекус. Книга дає послідовникам рекомендації щодо напоїв і пропонує їм уникати алкоголю.
Сніданок, щоб залишатися струнким, повинен містити збалансований вміст білків, здорових жирів і багатих на клітковину вуглеводів. Варіанти як Грецький йогурт з фруктами та горіхами, яєчня з овочами або вівсяна каша з ягодами та мигдальним маслом може забезпечити стійку енергію та сприяти ситості.
Хагенсік вважає, що розвиток чіткого преса зводиться до 80% хороше харчування, 10% фізичні вправи та 10% генетика та вік. Незалежно від вашого віку чи генетичного складу, є підходи до харчування та фізичних вправ, які можуть допомогти вам досягти чіткого преса.
Фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, насіння, бобові, жирна риба та чай можуть допомогти прискорити спалювання жиру та покращити структуру тіла. Тим часом ви захочете уникати смажена їжа, солодкі закуски, очищене зерно, підсолоджені напої та надмірне споживання алкоголю.