Ось наша найкраща 5-денна розкладка тренувань!
- Понеділок: груди та трицепси.
- Вівторок: спина і біцепси.
- Середа: вихідний.
- Четвер: плечі і трицепси.
- П'ятниця: ноги і біцепси.
- Субота: День відпочинку.
- Неділя: Core і кардіо.
- Виконайте 3 підходи кожної вправи.
Якщо ви бажаєте і можете займатися спортом під час 5-денного спліт, ви можете розглянути Спліт Push Pull, шпагат Push Pull Leg або Bro Split. Усі ці програми можна розробити відповідно до 5-денного розкладу тренувань, забезпечуючи вам два дні відпочинку та часу для відновлення.
Для більшості людей достатньо силових тренувань два-три рази на тиждень, але якщо ви віддаєте перевагу розділити тренування різних груп м’язів, то можете тренуватися до п’яти днів на тиждень. Тільки не забувайте відновлюватися принаймні 48 годин між робочими групами м’язів.
20 хвилин на день краще, ніж нічого? Американський коледж спортивної медицини (ACSM) рекомендує дорослим приділяти щонайменше 30 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності 5 днів на тиждень. АБО 20-хвилинну інтенсивну активність 3 дні на тиждень.
Якщо ви прагнете наростити м’язову масу та збільшити загальну силу, 5-денний спліт може бути відмінним вибором. Цей режим тренувань дозволяє вам щодня зосереджуватися на певних групах м’язів, збільшуючи інтенсивність і обсяг ваших тренувань, що може призвести до більшого росту м’язів.