Макроцикл – це огляд «загальної картини» періодичного плану навчання, спрямованого на досягнення конкретного результату. Його тривалість різна в залежності від спортсмена і може тривати від чотирьох до шести місяців (зазвичай для пауерліфтингу) або до чотирьох років, як у випадку з олімпійськими спортсменами.
Макроцикл (загальна картина) Макроцикл (тобто весь ваш сезон) є найдовший із трьох циклів і включає всі чотири етапи періодичної програми тренувань (наприклад, витривалість, інтенсивність, змагання та відновлення).
Мікроцикл – це найменший набір тренувань і зазвичай триває близько тижня. Основна увага в мікроциклі – це невеликий цілеспрямований блок тренувань, наприклад, два-три дні дуже інтенсивних тренувань, за якими слід стільки ж часу на відновлення.
Макроцикл – це ваш сезонний план тренувань. Ви можете думати про це як про 30 000 футів усього тренування, яке ви плануєте. Це починається з початку вашого тренування і закінчується подією вашої цілі. У традиційному плані TrainerRoad макроцикл триває 28 тижнів.
Програма розбита на окремі блоки, названі відповідно до часових рамок. Планування, що охоплює а 12-місячний період називають макроциклом, а два підрозділи — мезоцикл (3-4 місяці) і мікроцикл (1-4 тижні).
Як розрахувати макроси для збільшення м’язової маси
- Білок – 656 калорій на день – 24% добової калорійності.
- Вуглеводи – 1312 калорій на день – 48% добової калорійності.
- Жири – 782 калорії на день – 28% добової калорійності.