Метод 16/8: голодуйте 16 годин на день і обмежте їжу до інших 8 годин. Наприклад, прийом їжі з 9 до 17 години. або опівдні та 8 вечора. Метод 14/10: голодуйте 14 годин на день і їжте лише протягом інших 10 годин. Наприклад, їсти з 10 ранку до 8 вечора 24 березня 2024 р.
Метод 16/8 Цей метод передбачає голодування протягом 16 годин на добу, залишаючи 8-годинне вікно протягом дня для нормального прийому їжі. Деякі вирішують пропустити сніданок і їсти обід і вечерю; інші вибирають сніданок і обід і пропускають вечерю. Багатьом легко дотримуватися цієї моделі протягом тривалого часу.
Наприклад, ви можете вибрати a легкий сніданок о 10:00, обід – о 12:00. і ранню вечерю о 17:30. а потім голодувати протягом ночі. Крім того, ви можете взагалі пропустити сніданок і обмежити вікно прийому їжі до 12:00-20:00. кожен день.
У 2020 році систематичний огляд 27 досліджень, які включали різні види періодичного голодування, включно з планом 16:8, виявив учасники втратили від 0,8% до 13,0% своєї початкової ваги без серйозних побічних ефектів. Автори прийшли до висновку, що періодичне голодування «обіцяє» для лікування ожиріння.
Дослідження, опубліковане в International Journal of Obesity, показало, що люди, які дотримувалися протоколу періодичного голодування 16:8 протягом 4 тижнів втратили в середньому 3% маси тіла.
Люди, які дотримуються періодичного голодування, або пропускають його сніданок або вечеря, але експерти кажуть, що якщо вибирати між сніданком або вечерею, варто відмовитися від останнього.