Динамічне розтягування є руховий тип розтяжки. Він використовує самі м’язи для розтягування. Воно відрізняється від традиційного «статичного» розтягування, оскільки положення розтягування не утримується.
Динамічна розтяжка передбачає виконання активних рухів, які розтягують м’язи до повного діапазону рухів. Ці вправи часто імітують функціональні рухи та допомагають підготувати тіло до більш інтенсивного тренування.
Динамічна розтяжка передбачає розтягування м’язів шляхом виконання функціональних рухів у повільному, контрольованому русі, щоб розігріти м’язи та розтягнути їх перед тренуванням.
Спробуйте ці сім динамічних розтяжок, які допоможуть вам розігрітися перед наступним тренуванням.
- Кола стегон. Встаньте на одну ногу, використовуючи стільницю для опори, і плавно поверніть протилежну ногу по колу вбік. …
- Кола рук. …
- Махи руками. …
- Високий степінг. …
- Ходьба з п'яти на носок. …
- Випади з поворотом. …
- Крок вперед і більше.
Отже, якщо це частина повної динамічної розминки, ви повинні тримати розтяжку близько від 15 до 30 секунд, а не від 60 до 90 секунд». Вона додає, що статичне розтягування після тренування також може допомогти запобігти скутості після тренування, оскільки це може допомогти повернути м’язи до їхньої довжини до тренування.
Недоліки динамічних розтяжок Динамічні розтяжки може втомити ваші м’язи та знизити продуктивність, якщо ви робите занадто багато повторень. Наразі немає чітких вказівок щодо того, що насправді означає «забагато». Це цілком може залежати від вашого рівня фізичної підготовки.