Практика усвідомленого дихання обережно зосереджуючи увагу на диханні. Ви починаєте помічати дихання, яке входить і виходить. Ви жодним чином не намагаєтеся змінити своє дихання, і через це немає очікувань; ви просто усвідомлюєте подих кожну мить. 15 серпня 2020 р
Просто дихайте так само, як ви дихаєте, не прагнучи нічого змінити у своєму диханні. Ні в якому разі не намагайтеся контролювати своє дихання. Спостерігайте та приймайте свій досвід у цей момент без осуду, звертаючи увагу на кожен вдих і видих.
Може бути майже неможливо заснути, коли ваше тіло охоплене стресовою реакцією. Практика глибоких, повільних дихальних технік, таких як дихання 4-7-8, може викликати реакцію вашого тіла на розслаблення та допомогти вам заснути.
Основний метод полягає в тому, щоб зосередити свою увагу на власному диханні — ця практика просто називається «усвідомленим диханням». Виділивши час на практику усвідомленого дихання, вам може бути легше зосереджувати увагу на своєму диханні у повсякденному житті — це важлива навичка допоможе впоратися зі стресом, тривогою та негативом …
Техніка дихання 4-7-8 передбачає вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7 секунд і видих на 8 секунд. Ця модель дихання має на меті зменшити тривожність або допомогти людям заснути. Техніка дихання 4-7-8 є формою пранаями, яка є практикою регулювання дихання.
Повільно і глибоко вдихаючи, поверніться в положення стоячи, повільно перекочуючись, піднімаючи голову в останню чергу. Потім ви затримуєте дихання лише на кілька секунд у цьому положенні стоячи. Повільно видихніть, повертаючись у вихідне положення, нахиляючись у попереку вперед. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте в кінці вправи.