Аддуктори є група м’язів, що йдуть від тазової кістки до внутрішньої поверхні стегна та коліна. Ці м’язи дозволяють стегну та нозі рухатися всередину по всьому тілу та утримувати тулуб. Розтягнення аддукторів є пошкодженням одного з цих м’язів.
Великий привідний м’яз є обома динамічний стабілізатор тазу та стегнової кістки та основний аддуктор стегнової кістки. Частина м’яза згинає і досередини обертає стегно. Інший розгинає і латерально обертає стегно. Обидва сегменти приводять стегно.
Загальні ознаки та симптоми розтягнення аддуктора: біль на внутрішній стороні стегна, біль при зведенні ніг разом або біль при піднятті коліна. Також може виникати відчуття тріскання на внутрішній стороні стегна, а також кульгання. Ви також можете помітити синці та набряки.
Симптоми включають легкий біль, скутість і дискомфорт в паховій області. Втрата сили або функції практично не спостерігається. Час відновлення відносно короткий, зазвичай триває кілька тижнів із відповідним відпочинком, прикладенням льоду та легкими вправами на розтяжку.
Деформація аддуктора є поширеною причиною травм і болю в паху серед спортсменів. Фактори ризику включають попередню травму стегна або паху, вік, слабкість аддукторів, м’язову втому, зменшення діапазону рухів і недостатнє розтягування комплексу аддукторів.
The Козацький присід це чудовий спосіб зосередити основну увагу на аддукторах. Цю вправу можна виконувати тільки з власною вагою або виконувати під навантаженням зі штангою, гантелями або гирями. Мета тут проста: ми хочемо зміщувати вагу з боку в бік контрольованим чином, переміщаючись через повну ПЗУ.