Як пояснює творець TikTok і зареєстрований дієтолог Стеф Грассо, 3-3-2-2-1-1 означає, що ви наповніть свій продуктовий кошик трьома овочами, трьома джерелами білка, двома злаками, двома фруктами та одним соусом або спредом.7 червня 2024 р
Ви в колії за покупками продуктів? Купуєте та готуєте те саме, але дуже втомилися від цього? Спробуйте правило трьох! Ти вибереш три овочі, три фрукти, три зерна, три білки та дві-три закуски, яка може включати веселу їжу.
Складіть план
- Подивіться, що у вас вже є. Подивіться у свою морозильну камеру, шафи та холодильник. …
- Записуйте свої страви. …
- Записуйте рецепти, щоб спробувати. …
- Подумайте про свій час. …
- Плануйте використовувати залишки. …
- Складіть список покупок. …
- По ходу роботи створюйте свій список покупок. …
- Купуйте суміш свіжих, заморожених і самостійних продуктів.
Як скласти тижневий план харчування
- Дайте собі час для планування. Щотижня виділяйте час, щоб скласти план харчування. …
- Перевірте, що у вас є. Перевірте, які інгредієнти вже є у вашій шафі, холодильнику чи морозильній камері. …
- Додайте деякі з ваших улюблених страв. …
- Використайте свої залишки. …
- Готувати оптом. …
- Нехай ваші інгредієнти працюють.
Саме так – ці страшні поїздки до супермаркету насправді пропонують приховану користь: прогулянки. Провівши одну годину в продуктовому магазині в суботу вдень, ми відслідковували більше 4000 кроків, пройшовши понад 2,9 милі.
3,3,2,2,1 Метод покупки продуктів Це система покупок продуктів, де ви наповнюєте кошик трьома овочами, трьома джерелами білка, двома злаками, двома фруктами та одним соусом або спредом.