Для початківців, які хочуть стати сильнішими, найкраща програма Starting Strength (SS).
SS : Початкова сила; Чудова книга Марка Ріппето про основи силових тренувань. Доступно прямо тут. Набір: кількість повторень. наприклад, 3 підходи по 10 повторень, які часто розглядаються як 3×10, означають зробити 10 повторень, відпочити, повторити, відпочити, повторити.
Початкова сила Пояснення. Оригінальна початкова сила складається з 5 вправ (присідання, жим лежачи, станова тяга, військовий жим і силове прибирання/тягання штанги), які чергуються між двома днями тренувань (A та B) і виконуються три дні на тиждень.
СС зазвичай описує протоколи вправ, що виконуються безперервно в стабільному стані протягом встановленого періоду (зазвичай від 20 до 60 хвилин). Інтенсивність може бути різною, але зазвичай помірною.
Початкова сила (або скорочено «SS») програма силових тренувань, розроблена для новачків важкоатлетів тренером з силової підготовки Марком Ріппето. Він зосереджений на створенні міцної основи сили за допомогою базових комплексних вправ, таких як присідання, станова тяга, жим лежачи, жим над головою та силове прибирання.
Розділений склад – означає, що половина команди їде в Орландо, щоб грати з Тампою. Зазвичай це буде один або два звичайних гравця (і стартовий пітчер) і група гравців нижчої ліги. Команда A зазвичай менше подорожує, тому ви, ймовірно, побачите більше постійних гравців у домашній грі проти Атланти.