Силові вправи для великого грудного м’яза включають жим лежачи, віджимання та грудні мушки. Вправи на розтяжку, такі як розтяжка грудей і дверей, можуть допомогти зберегти гнучкість і зменшити ризик травм.
З інтенсивним 10 тиждень програма, ось як. Протягом цього часу ви робите м’язи грудей вашою основною щотижневою увагою. 10 тижнів – це достатньо часу, щоб почати бачити величезні досягнення, яких ви хочете. Крім того, він досить короткий, щоб ви не почали завдавати серйозної шкоди своїм м’язам через перетренованість.
Вправи для чоловічих грудей
- Жим штанги лежачи. Крок 1. Використовуйте вагу, яка, як ви знаєте, буде зручною для жиму лежачи. …
- Зігнуті вперед кабельні кросовери. Крок 1. Почніть у шаховому положенні, ноги на ширині плечей. …
- Тренажер для пресу від грудей. …
- Похилі гантелі. …
- Провали.
Однак це десять найкращих вправ для внутрішньої частини грудей, які ви захочете додати до свого тренувального спліт.
- Жим лежачи. …
- Від високого до низького кабелю. …
- Одноплечеве кріплення кабелю. …
- Гантельний політ. …
- Hex Press. …
- Жим гантелей лежачи. …
- Стиснути прес. …
- Кабель з однією рукою.
4 найкращі тренування для верхньої частини грудей
- Жим гантелей напівпронаційним хватом. Підходи: 2 повторення: 6–8. …
- Від низького до високого кабелю або стрічки Flye. Підходи: 2 повторення: 10–12 (або 12–15, якщо ви використовуєте стрічки, які не забезпечують такої сильної напруги)…
- Бічне підняття сидячи. Підходи: 2 повторення: 5–10. …
- Бічний підйом із стрічкою над головою.
Телята вважаються одними з найскладніших для нарощування м’язів з двох причин. люди вже мають певний ступінь розвитку теляти, і це ускладнює подальший розвиток. витривалість. Таким чином, вони мають високу частку повільних м’язових волокон (50%, якщо бути точним).