5 науково перевірених способів досягти 10% жиру в організмі
- Збалансоване харчування: основа втрати жиру. …
- Високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT): максимізуйте спалювання жиру. …
- Силові тренування: нарощування м’язів, спалювання жиру. …
- Якісний сон і відновлення: необхідні для втрати жиру. …
- Завантажте програму Spren.
Якщо ви не атлет на витривалість, якому потрібно скинути жирові відкладення заради швидкості, стрільба на 10% більше, ймовірно, для фізичної форми, ніж будь-яка інша причина — ви хочете перетворити свій твердий живіт на повністю визначену шістку або ви хочете більше судин. Хороші новини? Цей наступний рівень може бути вашим три-п'ять місяців.
в даний час не існує офіційного стандарту прийнятних значень відсотка жиру в організмі. Американський коледж спортивної медицини (ACSM) визнає діапазон 10-22 відсотків у чоловіків і 20-32 відсотки у жінок для зниження ризику для здоров’я, пов’язаного з недостатньою або надмірною жирністю.
Досягнення меншого відсотка жиру в організмі вимагає поєднання дієти, фізичних вправ і послідовності. Зосередьтеся на силових тренуваннях, серцево-судинних вправах і збалансованому харчуванні, щоб поступово зменшувати жирові відкладення протягом кількох місяців або року. Послідовність є ключем до стійких результатів.
Наприклад, якщо ви професійний спортсмен, ви, швидше за все, тренуєтеся частіше та інтенсивніше, тому відсоток жиру у вашому тілі буде нижчим за середній. Він може безпечно опускатися до 10% для жінок і 3% для чоловіків, за даними Американського коледжу спортивної медицини (ACSM).