Вправи на рівновагу та стійкість: включайте вправи, які покращують баланс і стабільність, як-от стійка на одній нозі або вправи з м’ячем для стійкості. Покращений баланс зменшує ризик спіткнутися або спіткнутися на сходах. Тренування гнучкості: додайте вправи на розтяжку, щоб покращити гнучкість стегон, колін і щиколоток.
Багато захворювань можуть ускладнити підйом по сходах. Це можуть бути такі умови, як артрит колін і стегон що може бути болючим під час підйому та спуску. У вас може бути остеоартрит або остеопороз, які впливають на вашу ходу та рівновагу, через що ви стаєте нестійкими та зігнулися.
Встановіть поручні та міцні поручні Переконайтеся, що сходи мають міцні перила, які легко тримати з обох боків, щоб допомогти кожному, хто піднімається по сходах, відчувати себе в безпеці.
5 вправ на сходах для виконання вдома
- Віджимання на сходах. Міцно поставте руки на сходинку. …
- Повзання по сходах. Почніть знизу сходів, на руках і ногах. …
- Випад сходами. Відвернувшись від сходів, встаньте прямо, розставивши ноги на відстані плечей. …
- Бічний крок. Встаньте, поставивши ноги паралельно або збоку до сходів.
Якщо ви хочете краще володіти сходами, є просте рішення: ходити по ним частіше. Чим більше звикає ваше тіло, тим краще ви будете володіти цією навичкою.