Загальні положення
- Зробіть повільні, глибокі вдихи.
- Візьміть тепло.
- Слухайте заспокійливу музику.
- Прогуляйтеся або займіться іншою справою.
- Медитуйте або моліться.
- Візьміть уроки йоги.
- Зробіть масаж або розтирання спини.
- Пийте теплий напій, який не містить алкоголю та кофеїну.
Зелений чай: Зелений чай містить багато поліфенольних антиоксидантів, які забезпечують користь для здоров'я. Це може зменшити стрес і тривогу, підвищуючи рівень серотоніну. Валеріана: Корінь валеріани є популярним засобом для сну завдяки його заспокійливій дії.
Прийміть теплу ванну. Слухайте заспокійливу музику. Практикуйте усвідомлену медитацію. Мета усвідомленої медитації — зосередити вашу увагу на речах, які відбуваються прямо зараз, у даний момент.
Медитація
- Зосереджена увага. Ви можете зосередитися на своєму диханні, на предметі або набір слів.
- Тиша. Більшість медитацій проводяться в тихих місцях, щоб не відволікати увагу.
- Положення тіла. …
- Відкрите ставлення. …
- Розслаблене дихання.
Чи існує лікування на основі трави зробити його ефективним для контролювати занепокоєння?
- Кава. Деякі люди вживають каву як короткочасне лікування для в занепокоєння. …
- пасифлора. …
- Валеріана. …
- Ромашка. …
- Лаванда. …
- Бальзам.