Розтяжка коліна до грудей лежачи
- Ляжте на спину, витягнувши ноги. Намагайтеся не вигинати спину.
- Повільно підтягніть одне коліно до грудей і візьміть його руками (позаду або зверху коліна).
- Обережно потягніть коліно, доки не відчуєте легке розтягування нижньої частини хребта та стегна.
- Затримайтеся від 5 до 30 секунд. Опускайтеся повільно.
Найкращі вправи від радикуліту
- Крок 1: ляжте на спину, зігніть ноги, ступні поставте на підлогу.
- Крок 2: Підтягніть одне коліно до грудей, тримаючи іншу ногу на підлозі.
- Крок 3: Тримаючи нижню частину спини притиснутою до підлоги, затримайтеся до 30 секунд.
- Крок 4: повторіть з іншого боку.
Сідничний нерв – це великий нерв, який проходить від нижньої частини спини вниз по ногах. Синдром підколінного сухожилля – це стан, викликаний тиском на цей нерв. Нерв може бути защемлений між м’язами підколінного сухожилля та тазовою кісткою або смугою тканини, яка з’єднує м’язи підколінного сухожилля..
ЗАГАЛЬНЕ ЛІКУВАННЯ
- Мануальна терапія, яка допомагає звільнити всі ймовірні та можливі ділянки, які можуть зачепити нерв.
- ЛФК, спрямована на поліпшення роботи нерва.
- Мануальна терапія, спрямована на мобілізацію суглобів спини.
- Можливе використання тейпу, щоб трохи зменшити тиск на нерв.
Інші способи догляду за собою, які можуть допомогти, включають:
- Холодні компреси. Кілька разів на день прикладайте холодний пакет до болючої ділянки на 20 хвилин. …
- Гарячі пакети. Через 2-3 дні нанесіть тепло на уражені ділянки. …
- Розтягування. Вправи на розтяжку попереку можуть принести деяке полегшення. …
- ліки.