Розроблено вправу на втягування шиї для протидії хронічній позиції шиї вперед шляхом зміцнення глибоких м’язів-згиначів шиї. Це допомагає покращити сутулу поставу, допомагаючи повернути голову та верхню частину спини назад.
Збільшити силу — Вправи на рухливість шиї допомагають зміцнити шию. Сильніша, здоровіша шия може зручніше витримувати вагу голови та плечей. Це також може допомогти зменшити тиск з хребців. Крім того, міцніша шия може допомогти захистити мозок.
Відведення лопатки – це ті вправи, які вимагають підтягування лопаток разом до хребта. Однак у цих типах вправ плечі не рухаються вгору до вух. Ці рухи зосереджені саме на покращення цілісності та сили м’язів навколо лопаток.
Зміцнюючи м’язи шиї та покращуючи стабільність, ізометрія шийки матки може допомогти полегшити біль і запобігти майбутнім епізодам дискомфорту. Однією з головних переваг шийної ізометрії є її здатність націлюватися на глибокі стабілізуючі м’язи шиї.
Це передбачає відтягування голови та шиї назад у положення, в якому голова розташована ближче до грудної клітини, а голова та очі залишаються на рівні. Кінцеве положення зберігається протягом короткого періоду, а потім шиї дають розслабитися в позу відпочинку.
Нахили та утримування голови на кожну сторону — одне повторення.
- Повернувши голову вперед, повільно нахиліть голову до одного плеча, наскільки вам зручно – ви повинні відчути розтягнення на протилежній стороні шиї.
- Затримайтеся на 2 секунди, потім поверніться туди, звідки ви почали.
- Повторіть з іншого боку.