Найкращі вправи для внутрішньої частини стегон
- Випад вперед. Хоча випади вперед здебільшого зосереджені на ваших чотирикутниках і сідницях, вони також чудово підходять для націлювання на внутрішню частину стегон. …
- Сумо присідання. …
- Бічні випади. …
- Вузьке присідання з м’ячем для пілатесу. …
- Молитовні присідання. …
- Випад реверансу. …
- Планка з ножицями. …
- Бічні підйоми ніг.
Якщо ви хочете привести ноги в тонус, дотримуйтеся цих порад для чудового тренування ніг:
- Присідання. Присідання – одна з найкращих вправ для тонусу ніг. …
- Випади. Випади опрацьовують стегна, сідниці та прес. …
- Підйом ніг планкою. …
- Станова тяга однією ногою. …
- Стабільність підтягування колін. …
- Підйоми. …
- 7. Стрибки з коробки. …
- Стрибки ковзаняра.
Які вправи можуть допомогти вам зменшити жир на стегнах?
- Підйоми ніг: одна з найкращих вправ для спалювання жиру на стегнах. …
- Розтяжка ніг: можна зробити для зменшення жиру на стегнах. …
- Повітряний цикл: ефективний підхід до отримання стрункіших стегон і зменшення жиру на стегнах. …
- Випади: чудове тренування для внутрішньої частини стегон.
Включення як високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT), так і стабільних кардіотренувань у ваш загальний план вправ допоможе вам зменшити загальний жир у тілі та підтягнути стегна.. Щоб отримати більш просунуте тренування та спалити калорії, подумайте про додавання одного сеансу метаболічної підготовки до свого фітнес-плану.
Вправи для жиру на стегнах включають:
- Швидка ходьба.
- Легка і водна аеробіка.
- Біг.
- Велосипед.
- Інтенсивна степ-аеробіка.
- Силові тренування.
- Підняття тяжкості.