Дієта сильного людини передбачає вживання якісної їжі з достатньою кількістю цукру та солі, шкідливої та обробленої їжі. Він повинен бути насичений білками, макро- і мікроелементами з таким співвідношенням: 45% вуглеводів, 30% білків і 25% жирів.1 липня 2024 р
Переконайтеся, що ви щодня їсте різноманітне м’ясо / рибу / альтернативи, складні вуглеводи, фрукти та овочі та пийте багато води. Адаптуйте план відповідно до власних потреб і способу життя та змінюйте його з прогресом.
Нагодувати силача — завдання величезне. Для підживлення виснажливих тренувань, щоб вони могли зберегти свою силу, потрібна неймовірна кількість калорій.
Найсильніша людина світу Том Столтман оприлюднив свою змагальну дієту з 13 000 калорій на день
- Сніданок: стопка млинців із полуницею, бананами, медом і «все, що я справді хочу», а потім «перекус на мій вибір».
- Обід: Подвійний гамбургер і чіпси – повторюється тричі протягом дня.
«Щоб збільшити м'язову масу, вам потрібно приблизно 1,6 або 1,7 грама білка на кілограм ваги. Це приблизно 155 грамів білка на день для людини вагою 200 фунтів. Якщо харчуватися 4 рази на день, це становитиме приблизно 39 грамів білка за один прийом їжі, або приблизно 11 яєчних білків.”
Є шість основних вправ для стронгмена, які, на думку представників сили, повинен знати кожен.
- Ці шість включають: станова тяга, тяги широким хватом, підйоми на атласі, перекиди шин, поштовхи та важкі махи гирями.
- З деякою практикою кожен, хто хоче захопитися цим видом фітнесу, зможе виконувати ці рухи.