Кілька досліджень повідомляли про типи продуктів, які споживають жінки-бодібілдерки в сезон, часто посилаючись на високе споживання нежирних джерел протеїну, наприклад, курячих грудок, яєчних білків, нежирної риби, консервованого тунця у воді, і низького споживання овочів, фруктів , і цільнозернові продукти, уникаючи молочних продуктів, бобових, червоного …18 серпня 2023 р.
Білок в ідеалі досягає 45-50% добового споживання калорій (не перевищувати 1 г білка на фунт ваги тіла для довготривалого здоров’я нирок), при цьому споживання калорій із вуглеводів становить приблизно 30% від добової норми калорій, а жирів – із рештою. 20-25% добової калорійності.
Дієта для бодібілдингу для жінок Цільні зерна, молочні продукти, фрукти та овочі забезпечують здорові вуглеводи; горіхи, насіння, авокадо, м’ясо та олії, такі як оливкова олія та ріпакова олія, є джерелами здорових жирів.
Жінки часто обирають так звані «дружні до жінок» стероїди Примоболан, Болденон або Нандролон. Важливо відзначити, що всі анаболічні стероїди потенційно можуть викликати побічні ефекти, переважно залежні від введеної дози стероїду.
Плани тренувань для жіночого бодібілдингу Як наростити вражаючі м’язи? с постійні силові тренування, звичайно. «Типові тренування бодібілдингу нелегкі», — каже Снайдер. «Зазвичай це передбачає тренування двічі на день — приблизно одну годину підйому та десь від 30 хвилин до двох годин кардіотренувань на день».
«Щоб збільшити м'язову масу, вам потрібно приблизно 1,6 або 1,7 грама білка на кілограм ваги. Це приблизно 155 грамів білка на день для людини вагою 200 фунтів. Якщо харчуватися 4 рази на день, це становитиме приблизно 39 грамів білка за один прийом їжі, або приблизно 11 яєчних білків.”