Присідання 1. Присідання. Присідання зміцнюють квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м’язи та нижню частину спини, покращують загальну силу ніг і корпусу, допомагають підтримувати баланс і стабільність.');})();(function(){window.jsl.dh('coPsZv2NOebb1e8PpoOdQA__26','
Ключ до створення більших і сильніших ніг полягає в тому, щоб зосередитися на складні вправи для ніг, які націлені на кілька груп м’язів одночасно з більшим навантаженням. Приклади складних вправ для ніг включають присідання, станову тягу та випади, і вони необхідні для розвитку сили та м’язів.
Велосипедна прогулянка — це чудовий спосіб розважитися, водночас потренувавшись на ноги. Крутячи педалі велосипеда, ви навантажите всі ноги, включаючи литкові м’язи. Катання на велосипеді в приміщенні це один із найшвидших способів привести ноги в тонус. Це може бути високоінтенсивне тренування, але воно легше для суглобів, ніж біг підтюпцем.
6 найкращих вправ для ніг для початківців
- Сидячи стоячи. Сядьте в центр стільця (у якого міцні ніжки, а не колеса). …
- Step Ups. Встаньте перед сходами, поставивши обидві ноги на землю приблизно на ширині стегон. …
- Бічна стрічкова ходьба. Розмістіть легку петлю для опору трохи вище щиколоток. …
- Випади. …
- Станова тяга. …
- Телята Піднімає.
Вправи з вагою тіла:
- Присідання з вагою тіла. Присідання — це священний грааль вправ для ніг і стабільний розпорядок дня для ніг. …
- Випади при ходьбі. …
- Випади в стрибках. …
- Бічний випад. …
- Підняття гантелей на литки. …
- 2. Стрибки з коробки. …
- Болгарські спліт-присідання. …
- Чи можна наростити м’язи ніг без обтяження?