Що має включати фітнес-програма з хокею?
- Силові тренування. Для хокеїстів на траві життєво важливо створити міцний фундамент міцності. …
- Спритність і швидкість. …
- Серцево-судинна витривалість. …
- Практика на полі. …
- Сеанси силової та кондиційної підготовки. …
- Відпочинок і відновлення. …
- Присідання. …
- Бічні пліометричні стрибки.
Вправа поза межами льоду для підготовки до хокею
- Свердла для роботи з ногами.
- Конусні свердла Agility.
- Інтервальний біг підтюпцем і спринт.
- Пліометричні вправи, такі як російські стрибки в ящик, присідання та випади, стрибки зі скакалкою.
- Свердла для обробки ручок.
- Вправи з пасу/кидків.
Спритність пересікання та пересування з боку в бік. Глибокий поворот і поворот колін і можливість миттєво змінювати напрямок. Puck Control, утримуючи шайбу, зберігаючи максимальну швидкість. Введення в оману палицями, рухаючи руками та плечима.
Тренування з хокею вдома
- Спринт на вітрі/вибуховий біг. Однією з найкращих вправ для хокеїстів для підвищення вибуховості на льоду є різноманітні спринтерські вправи на суші. …
- Підтягування/Підтягування. У вас вдома немає місця для ваг або жиму? …
- Жим лежачи. …
- Присідання. …
- Hang Cleans. …
- Станова тяга.
Потрійні стрибки в довжину Стрибніть якомога далі двома ногами тричі поспіль. Ця вправа допоможе вам збільшити максимальну швидкість на льоду, зосередившись на горизонтальній силі. З кожним стрибком охоплюйте стільки землі, скільки зможете.