Отже, скільки рідини потрібно середній здоровій дорослій людині, яка живе в помірному кліматі? Національна академія наук, техніки та медицини США визначила, що адекватне добове споживання рідини становить: Близько 15,5 чашок (3,7 літрів) рідини на день для чоловіків. Приблизно 11,5 чашок (2,7 літра) рідини на день для жінок.
дорослі. Поточна рекомендація МОМ для людей віком від 19 років становить приблизно 131 унцію для чоловіків і 95 унцій для жінок. Це стосується вашого загального споживання рідини за день, включаючи все, що ви їсте або п’єте, що містить воду, наприклад фрукти чи овочі.
Вживання галону води на день зазвичай безпечно для більшості, але вживання занадто великої кількості води може бути ризикованим для людей із певними захворюваннями, такими як захворювання нирок або серцеві проблеми, каже Еллен Ландес, RDN, CPT, зареєстрований дієтолог із Сент-Чарльза, штат Іллінойс, і власник The Runner's Dietitian.
Споживання води на основі ваги Деяким людям може знадобитися менше, а іншим – набагато більше. Загальне правило — пити одна унція води на кожні два фунти ваги тіла. Все, що вам потрібно зробити, це зважитися, а потім розділити кількість фунтів на два, щоб визначити необхідне споживання води. Або перегляньте таблицю нижче.
Так, загалом безпечно споживати два літри води, що еквівалентно восьми склянкам води по 8 унцій. Хоча загальна рекомендована добова норма споживання двох літрів води надається лише як рекомендація, вона залежить від кількості води, втраченої організмом протягом дня.