загалом, 30% 1ПМ викличе максимальну вихідну потужність для обох статей і всіх вправ, використаних у цьому дослідженні, що дозволяє використовувати цей стандартний відсоток як відправну точку для тренування максимальної потужності вихідної механічної потужності в цих підйомниках у спортсменів, які тренуються силовими тренуваннями.
Американський коледж спорту дійшов висновку, що: «Прогрес у силових тренуваннях передбачає дві загальні стратегії навантаження: 1) силові тренування та 2) використання легких навантажень (0-60% від 1 ПМ для вправ нижньої частини тіла; 30-60% від 1 ПМ для вправ для верхньої частини тіла) виконується з високою швидкістю скорочення з 3-5 хвилинами відпочинку між…
Проаналізувавши інформацію, яку ми зібрали для таблиці 2, ми виявили, що експерти погоджуються (в середньому), що чудовий спосіб тренуватися для досягнення сили – це виконати 3–5 підходів по 1–3 повторення з інтенсивністю Від 80 до 85 відсотків 1ПМ виконується якомога швидше з 2-4 хвилинами відпочинку між підходами.
Максимум 1 повторення стосується максимальна вага, яку ви можете підняти за одне повторення певної вправи. Він використовується як маркер загальної сили та потужності у вправі. Це також може допомогти вам оцінити, яку вагу піднімати в майбутньому на основі бажаної кількості повторень.
У спортивній науці інтенсивність описує відсоток фактичної «робочої» ваги по відношенню до максимальної сили (1RM = макс. одне повторення) у тій же вправі. Отже, якщо ви можете штовхнути 100 кг на лаві один раз і 80 кг у своїй робочій серії, ваша інтенсивність становить 80%.
У фізиці інтенсивність – це потужність на одиницю площі. Одиницями є ват на квадратний метр. Площа вимірюється на площині, перпендикулярній до напрямку поширення хвилі.