Якщо вам 45 років, це ставить вас у цільову зону частоти серцевих скорочень для інтенсивних вправ, оскільки цільова зона для цього віку від 148 до 162 ударів на хвилину за допомогою методу HRR. Якщо ви перебуваєте нижче або вище цільової зони пульсу, збільште або зменшіть інтенсивність вправ.
Ви можете побачити вище, що нормальний діапазон ВСР явно знижується як для чоловіків, так і для жінок із віком. Наприклад, середня половина 25-річних чоловіків припадає приблизно на 50-100 років, тоді як 45-річних приблизно 35-60. Жінки того ж віку бачать подібне падіння, приблизно від 45-90 до 30-55.
Середні показники за віком як загальний орієнтир: 40: 90–153 ударів на хвилину. 45: 88-149 ударів в хвилину. 50: 85–145 ударів на хвилину. 55: 83–140 ударів на хвилину.
Нормальний пульс у спокої за віком
| Вік | Цільова зона частоти серцевих скорочень (від 50% до 85%) | Середня максимальна частота серцевих скорочень (100%) |
|---|---|---|
| 45 років | від 88 до 149 ударів на хвилину | 175 ударів на хвилину |
| 50 років | від 85 до 145 ударів на хвилину | 170 ударів на хвилину |
| 55 років | від 83 до 140 ударів на хвилину | 165 ударів на хвилину |
| 60 років | від 80 до 136 ударів на хвилину | 160 ударів на хвилину |
Для більшості здорових дорослих Департамент охорони здоров’я та соціальних служб рекомендує такі вказівки щодо вправ: Аеробна активність. отримати принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень.