Тепло або лід може бути корисним для лікування болю опорно-рухового апарату. Лід є найбільш корисним, якщо ваша проблема з литками пов’язана з травмою. Ви можете спробувати тепло, щоб зменшити рівень болю, якщо немає набряку та ваші симптоми не пов’язані з нещодавньою травмою. Ніколи не кладіть лід або тепло безпосередньо на шкіру. 2 лютого 2023 р
Як лікується біль у литках?
- Зона відпочинку.
- Охолодіть область протягом 20 хвилин, використовуючи пакет із льодом або пакет із замороженим горошком.
- Стисніть це місце бинтом (але якщо біль посилиться, послабте пов’язку).
- Підніміть гомілку, сидячи або лежачи (наприклад, на подушці), щоб вона була вище рівня серця.
Безрецептурні препарати: біль у литках також можна заспокоїти безрецептурними знеболюючими засобами, такими як ібупрофен (Advil), ацетамінофен (Tylenol) або напроксен (Aleve). М’який рух: легке розтягування може полегшити біль у литках.
Запишіться на прийом до свого лікаря, якщо:
- Ви відчуваєте біль під час або після ходьби.
- У вас набряк обох ніг.
- Ваш біль посилюється.
- Ваші симптоми не покращуються після кількох днів лікування вдома.
- У вас хворобливе розширення вен.
Пам'ятайте
- 1-3 дні, захист, відпочинок, лід підняти.
- 3-14 днів, вправи, нарощування активності, уникаючи надмірного дискомфорту або напруги.
- 14 днів і далі, прогресуйте вправи, будьте менш захищені.
- До 8 тижнів ви повинні повернутися до всіх своїх звичайних справ.
Кокосова вода містить більше калію, ніж комерційні спортивні напої. Оскільки низький вміст калію пов’язаний із судомами ніг, кокосова вода може допомогти запобігти судомам ніг, викликаним фізичними вправами та пітливістю. Дослідники вважають, що вживання кокосової води може дати вашим м’язам додатковий калій до того, як ви почнете працювати.