Незалежно від того, чи ви відновлюєтеся після травми чи намагаєтеся запобігти проблемам з колінами, увімкніть у свій фітнес-режим тренажери, які зручні для колін, має вирішальне значення. Одним з найкращих видів обладнання для зміцнення колін є смуги опору.12 грудня 2023 р
Наприклад, чудовий спосіб тренувати колінні суглоби – це a комбінована машина для згинання та розгинання ніг, тоді як кращим варіантом для тих, хто має справу з болем у суглобах, може бути еліптичний тренажер. Обидва є чудовими тренажерами для тренувань колін, але з різними рівнями інтенсивності.
Наші 7 найкращих вправ для стабільності колін
- Бічні ходи. Щоб прийняти положення для бік ходьби, з’єднайте щиколотки ремінцем, тримайте коліна над щиколотками та злегка присідайте. …
- Випади. …
- Підйоми прямих ніг. …
- Мости. …
- Підйоми. …
- Присідання до стіни. …
- Підняття литок.
Виберіть an еліптичний на біговій доріжці для мінімального ризику травми коліна. Ваші ноги ніколи не відриваються від педалей, а це означає, що менше шансів пошкодити коліна, спину, шию чи стегна. Ви також пришвидшите пульс, що змусить вас працювати до поту!
Еліптичний: Ці тренажери можуть забезпечити хороше тренування без надмірного навантаження на коліна. Еліптичний тренажер є чудовою альтернативою бігу, оскільки ви можете рухатися швидше, ніж ходити без удару. Легка аеробіка: ці заняття доступні в більшості тренажерних залів. Просто переконайтеся, що ви пропускаєте сильні вправи.
Найгірші вправи для людей із хворими колінами розгинання колін по дузі (з використанням тренажера в тренажерному залі), повні глибокі випади, глибокі присідання та розтяжки для бар’єристів так як ці вправи створюють надмірне навантаження на колінні суглоби, посилюючи біль і викликаючи травми.