Висота каблука: Взуття на невеликому каблуці приблизно від 4 до 8 міліметрів можуть бути корисними для тих, хто має плоскостопість, оскільки вони можуть позитивно впливати на висоту арки, каже доктор Джон. Все, що вище, може спричинити проблеми з підошвою стопи та колінами.
Якщо у вас плоскостопість або високі арки Вам можуть знадобитися опори для дуг з плоскостопістю або високими склепіннями, оскільки обидва можуть призвести до болю та дискомфорту в стопах.
Якщо ви відчуваєте дискомфорт, ваш лікар може порекомендувати деякі з цих процедур:
- Ортопедичні пристосування або опори дуг. Аркові опори для підвищення комфорту та підтримки вашого взуття. …
- Підтримуюче взуття. Більшість наявного на ринку взуття призначена для широкої публіки. …
- Вправи на розтяжку. …
- Знеболюючі. …
- Хірургія.
Якщо плоскостопість викликає незначний біль, ви можете спробувати: Відпочиньте. Уникайте діяльності, яка погіршує стан. Займайтеся легкими видами діяльності, такими як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, а не стрибайте та бігайте.
Перша (і найпростіша) вправа, яку можна додати до свого розпорядку, — це блукання босоніж. Незалежно від того, чи ви вдома, чи на пляжі, зніміть взуття чи тапочки та просто пройдіться. Це чудовий спосіб зміцнити стопи, щиколотки та гомілки, а також відновити склепіння.