Більшість експертів сходяться на думці, що носіння взуття з підтримуючою підошвою найкраще підходить для плоскостопості. Шукайте взуття з твердою, але м’якою устілкою, яка підтримує поверхню вашої стопи. Підошва взуття повинна бути гнучкою, але не гнучкою. Він повинен рухатися разом із вашою ногою та забезпечувати підтримку під час ходьби або стоїння.
У більшості випадків рекомендовано спеціально розроблені опори для дуг, які формуються відповідно до контурів ваших стоп. Вкладиші для взуття не вилікують плоскостопість, але вони часто зменшують симптоми, пов’язані з розладом.
Якщо плоскостопість викликає незначний біль, ви можете спробувати: Відпочиньте. Уникайте діяльності, яка погіршує стан. Займайтеся легкими видами діяльності, такими як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, а не стрибайте та бігайте.
Широке взуття також може стати в нагоді людям з плоскостопістю, забезпечуючи більше місця в області пальців і зменшуючи судоми, пропонуючи більшу підтримку стопи. Взуття широкої ширини глибше і ширше спереду назад, а не тільки в передній частині стопи.
Перша (і найпростіша) вправа, яку можна додати до свого розпорядку, — це блукання босоніж. Незалежно від того, чи ви вдома, чи на пляжі, зніміть взуття чи тапочки та просто пройдіться. Це чудовий спосіб зміцнити стопи, щиколотки та гомілки, а також відновити склепіння.