Одне з найважливіших золотих правил силових тренувань полягає в тому, щоб почати повільно. Якщо ви новачок у силових тренуваннях, не стрибайте занадто швидко. Важливо почати з програми, яка відповідає вашому рівню фізичної підготовки та забезпечує належний відпочинок і відновлення. Це допоможе вам уникнути травм і вигорання.18 березня 2023 р
Золоте правило підйому, зокрема ручного, полягає в тому, щоб завжди зігніть коліна, коли піднімаєте щось із землі. Ніколи не ставайте на одне коліно, якщо це не потрібно, і не повертайте тіло під час цього.
Дотримуйтесь «Золотого правила» – підсилюйте те, що ви хочете, ігноруйте те, чого ви не хочете! Навчання – це механічна навичка.
(3,3) = 3 вправи, 3 групи м'язів, 3 тренування на тиждень. У 2022 році я набрав 2,5 кг чистих м’язів за допомогою цієї програми.
Цілком прийнятно зменшити вагу чи опір або зробити перерву, щоб підтримувати правильну форму. Насправді такий підхід, швидше за все, дасть кращі результати в довгостроковій перспективі. У світі фізичних вправ золотим правилом завжди має бути: не жертвуйте формою вправи заради більшої кількості повторень.
Застосуйте «Безпечний підйом» «3, 3, 3» як контрольну точку процедур підйому перед підйомом, що може ефективно підвищити безпеку підйому: • Тримайтеся на відстані 3 м від матеріалів, які піднімаються; • Підніміть матеріали на 300 мм від землі; та • Зачекайте 3 секунди для стабілізації об’єкта, що піднімається, перш ніж піднімати …