1. Верхня частина тіла: утримуючи вагу тіла на перекладині, ви активуєтеся м’язи спини, такі як ромбоподібні м’язи, м’язи рук, такі як біцепси та трицепси, і м’язи плечей, такі як дельтовидні м’язи. 2. Нижня частина спини: вправа «пальці ніг до штанги» активує групи м’язів спини, такі як найширший м’яз спини та випрямлячі хребта.21 червня 2021 р.
Тримай свій руки, плечі та лати сильно, коли ви підтягуєте коліна до грудей (або трохи вище ліктів) і злегка розгинаєте коліна, щоб «поштовхнути» стопами по штанзі.
Слабкий плечовий пояс або широкі лати Це загальні винуватці, коли справа доходить до дефіциту сили для завершення пальців ніг до перекладини.
Свердло 1: Порожнистий трюм Цей класичний рух, який часто використовують як варіант масштабування від пальців ніг до планки, є чудовим свердлом для зміцнення стрижня. Прийміть порожнисте положення тіла, піднявши обидві ноги та верхню частину спини над землею. Це простий, але ефективний спосіб створити стабільність ядра.
Ви покладаєтеся на сильні м’язи сідниці, згиначі стегна, квадрицепси, підколінні сухожилля, литки та кор правильно виконувати постукування носками стоячи. Залежно від бажаної інтенсивності, ви також можете накачувати руки під час постукування, що змушує працювати верхню частину тіла та збільшує вимоги до основних м’язів.
3) Відсутність рухливості грудного відділу. Саме тут у багатьох людей виникають проблеми з носками на перекладині, підтягуваннями та життям загалом. Багато разів люди помилково думають, що їм не вистачає рухливості плечей (що могло бути й так), хоча насправді проблема полягає в рухливості грудної клітини.