Найкращий чотириденний спліт зазвичай включає Верхній-нижній спліт, де два дні спрямовані на вправи для верхньої частини тіла, а два дні – для нижньої частини тіла. Інший ефективний підхід полягає в тому, щоб розділити дні на конкретні комбінації груп м’язів, як-от грудей і спини, рук і плечей і два дні для ніг. 21 серпня 2023 р.
Переваги 4-денного сплиту Забезпечує кращу модифікацію поведінки та мислення для навчання. Більше часу можна приділити кожній частині тіла для кращого формування, ліплення або зміцнення.
Розширений 4-денний розклад День 1: груди і трицепси. 2 день: спина і біцепси. День 3: Ноги (зосередьтеся на важких складних рухах) День 4: Плечі та руки.
The штовхати/тягнути/розводити ноги це, ймовірно, найефективніший розподіл тренувань, оскільки всі пов’язані групи м’язів тренуються разом під час одного тренування. Це означає, що ви отримуєте максимальне перекриття рухів у межах одного тренування, а групи м’язів, які тренуються, отримують загальну користь від цього перекриття.
Класичний 4-денний спліт для бодібілдерів (іноді його називають Bro Split). м'ясо і картопля чотириденних розколів. Це передбачає тренування певної ізольованої групи м’язів під час кожного тренування. Зазвичай тренування поділяються на спину, груди, руки та ноги (квадрицепси, підколінні сухожилля, зовнішня/внутрішня частина стегон).
Найкращий чотириденний спліт зазвичай включає Верхній-нижній спліт, де два дні спрямовані на вправи для верхньої частини тіла, а два дні – для нижньої частини тіла. Інший ефективний підхід полягає в тому, щоб розділити дні на конкретні комбінації груп м’язів, наприклад грудей і спини, рук і плечей і два дні для ніг.