«Не цурайтеся нетрадиційних варіантів: курка-гриль у вашому скремблі або нежирний яловичий фарш", – каже Хілл. Є багато чудових продуктів із високим вмістом білка, які можна включити у свій ранковий розпорядок: едамаме, горіхи та насіння, конопляні сердечка тощо. І не скидайте залишки вечері на сніданок!
Згідно з дослідженнями, вживання білкового коктейлю на сніданок ефективніше знижує рівень греліну, ніж сніданок з високим вмістом вуглеводів. Грелін – це гормон, який змушує вас відчувати голод. Таким чином, споживання білка вранці може допомогти вам зменшити загальне споживання калорій і допомогти вам схуднути.
Топ готових до вживання протеїнових коктейлів
- Найкраще для заряду енергії: коктейлі SlimFast Advanced Energy Meal Replacement.
- Найкраще для м’язової маси: MuscleMeds Carnivor Ready to Drink Protein.
- Найкращий веганський: веганський протеїновий коктейль OWYN, шоколад.
- Найкраще з високим вмістом кальцію: молочно-протеїновий коктейль Orgain Clean Protein.
Запас амінокислот у вашій крові виснажується, що також означає, що ваше тіло також починає руйнувати деякі м’язи. І це нормальне і звичне явище. Вживання протеїну натщесерце під час сніданку допомагає налаштуватися на решту дня, завдяки чому ви починаєте щоденне споживання білка.
Ось кілька найкращих джерел білка, які звучать привабливо вранці та допоможуть вам досягти 20 грамів.
- 7 унцій грецького йогурту, звичайного, знежиреного, 20 грамів білка.
- ½ склянки нежирного сиру, 14 грамів білка.
- 2 унції індичої ковбаси 14 грамів білка.
- 2 великих яйця 13 г білка.
- 1 склянка нежирного молока, 8 грамів білка.