Ідеальна частота залежить від відсотка жиру в організмі людини, тривалості дієти та тривалості окремих прийомів їжі. Як правило, період повторного годування кожні тиждень або два є хорошою відправною точкою для більшості людей.
Хоча офіційних вказівок немає, більшість днів підживлення повинні бути спрямовані на це збільшити добову калорійність на 20-30%. Наприклад, якщо вам потрібно близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу, ви повинні прагнути мати 400–600 додаткових калорій на день.
На момент написання цієї статті вчені не мають чітких вказівок. Однак ось кілька суворих вказівок: Чоловіки з вмістом жиру 10% або більше: 1 раз в день кожні 2 тижні. Жінки з вмістом жиру в організмі 20% або більше: 1 раз на добу кожні 2 тижні.
Зразок плану харчування на день підживлення
- Сніданок: вівсянка з фруктами, цільнозерновий тост з горіховим маслом.
- Обід: салат з кіноа з нежирним білком і овочами, заправлений олією та оцтом.
- Вечеря: солодка картопля з нежирним білком, тушковані овочі та домашнє гуакамоле.
День підживлення передбачає короткочасне збільшення калорій. Мета полягає в тому, щоб позбавити вас від дефіциту калорій і досягти вашого TDEE, відомого як калорії підтримки. Якщо ваш дефіцит становить 2000 калорій, а ваш TDEE становить 2500 калорій на день, ви відразу збільшите калорії до 2500 протягом 1-2 днів.
День підживлення схожий на день обману, але він більш стратегічний і контрольований. У дні прикорму ви повинні насичуйте своє тіло додатковими корисними вуглеводами — замість десертів чи великої кількості ваших улюблених страв — щоб сприяти набору м’язів і втраті жиру.