фрукти
- Чорнослив (сушені сливи): одна 1/4 чашки (40 грамів (г)) порції містить майже 3 г клітковини, яка допомагає збільшити обсяг стільця. …
- Яблука: одне середнє яблуко з шкіркою (приблизно 200 г) містить 4,8 г клітковини. …
- Груші: одна груша середнього розміру (178 г) містить 5,5 г клітковини. …
- Ківі: один ківі (75 г) містить близько 2,3 г клітковини.
Дієта BRAT ― банани, рис, яблучне пюре та тости ― це дієтологи рекомендують при низці проблем з травленням, і воно може допомогти як при запорах, так і при діареї.
Фрукти з високим вмістом клітковини Яблука і груші: Ці фрукти містять велику кількість води, що може допомогти полегшити травлення та запобігти запорам. Виноград: ці фрукти мають високе співвідношення шкірки до м’якоті та багаті клітковиною. Вони також містять багато води, яка сприяє зволоженню твердих випорожнень.
Що таке «король» фруктів від запорів? Деякі люди посилаються на манго як король фруктів від запорів. Однак деякі інші фрукти, такі як чорнослив, також містять багато клітковини і можуть допомогти полегшити запор.
вранці, пити теплу воду з лимоном для стимуляції дефекації та зволоження організму. Вживайте продукти, багаті клітковиною, такі як цільні зерна та фрукти, щоб покращити травлення та регулярність. Пробіотики можуть допомогти покращити здоров’я кишечника та регулювати випорожнення.