Прогрес у сучасних носимих технологіях дозволяє також відстежувати частоту педалей як розумний показник інтенсивності рухів. Докази незмінно підтверджують каденцію >100 кроків/хв як евристичне порогове значення, що вказує на абсолютно визначену амбулаторну активність середньої інтенсивності у нібито здорових дорослих.
Незважаючи на те, що учасники мали різну масу тіла та рівні фізичної підготовки, дослідники виявили, що швидка або помірна ходьба була незмінною в усіх дослідженнях: приблизно 100 кроків на хвилину (або приблизно 2,7 милі на годину).
Для більшості людей ходьба зі швидкістю 3-3,5 милі на годину, або приблизно 120 кроків на хвилину, є швидким темпом. Щоб схуднути, ходьба зі швидкістю приблизно 4–4,5 миль на годину, або приблизно 135 кроків на хвилину, є більш ефективною для досягнення ваших цілей.
Дослідження показало, що для дорослих віком від 21 до 40 років ходьба зі швидкістю близько 100 кроків на хвилину становить помірну інтенсивність. А підвищення темпу до 130 кроків на хвилину змінює інтенсивність на енергійну. (Біг, який також є енергійною діяльністю, зазвичай починається приблизно зі 140 кроків на хвилину.)
Для 130 кроків/хв (107,3 м/хв або ~ 4,0 миль/год), ймовірність (PPV) досягнення абсолютно визначеної енергійної інтенсивності становила 70,7%.
Яким повинен бути мій пульс при ходьбі
| Вік | Макс. ЧСС | Середня частота пульсу при ходьбі |
|---|---|---|
| 30 | 190 | 95 – 162 |
| 40 | 180 | 90 – 153 |
| 50 | 170 | 85 – 145 |
| 60 | 160 | 80 – 136 |