Для боротьби дуже важливо бути сильним і мати пристойний розмір м'язів для вашої ваговій категорії. Я б прагнув тренувати кожну частину тіла двічі на тиждень. Це може бути верхній/нижній шпагат, шпагат на все тіло або шпагат у поштовх і тягу.
The поштовх/потяг/розведення ніг це, ймовірно, найефективніший розподіл тренувань, оскільки всі пов’язані групи м’язів тренуються разом під час одного тренування. Це означає, що ви отримуєте максимальне накладання рухів у межах одного тренування, а групи м’язів, які тренуються, отримують загальну користь від цього накладання.
Щоб підтягнути одну ногу, підняти подвійну нижню частину та збити опонента, все це вимагає сильного та потужного Широкі, ромбоподібні, біцепси та середня/нижня трапеція. Кажуть, що тренер Боббі Дуглас сказав Келу Сандерсону, що якщо він хоче стати олімпійським чемпіоном, він повинен робити 50 підтягувань на день…
Ідеальний тип статури для боротьби зазвичай поєднує a низький відсоток жиру в організмі з чистою м’язовою масою. Перевагою є компактна, добре збалансована статура з міцним серцевиною, потужними ногами і міцною верхньою частиною тіла.
Кріс завжди був прихильником нетрадиційних тренувальних сплітів. Йому подобається розподіляти навчання на вісім-дев’ять днів замість традиційного семиденного тижня. На 2024 рік він на а дев'ятиденний спліт. Однак, як новоспечений тато, існує певна гнучкість, щоб перенести дні відпочинку, якщо це необхідно.