Їжте різноманітну їжу, щоб отримати всі необхідні поживні речовини. Прагніть до 6-11 порцій хліба та злаків, 2-4 порцій фруктів, чотирьох або більше порцій овочів, чотирьох порцій молочних продуктів і трьох порцій джерел білка (м’ясо, птиця, риба, яйця або горіхи) щодня. . Відмовтеся від жирного та солодкого.
Овочі — наприклад, брокколі, солодка картопля, буряк, бамія, шпинат, перець і джікама. Цільні зерна — наприклад, коричневий рис, пшоно, вівсянка, булгур і цільнозерновий хліб. Білки — наприклад, нежирне м’ясо та курка, яйця, морепродукти, квасоля та сочевиця, горіхи та насіння та тофу.
Щоб підтримувати здорову вагітність, потрібно приблизно 300 додаткових калорій щодня. Ці калорії повинні надходити зі збалансованої дієти білок, фрукти, овочі та цільні зерна. Солодощів і жирного потрібно звести до мінімуму.
Керівництво та поради щодо вагітності
| Харчування/перекус | Їжа та напої |
|---|---|
| Полуденок | Рис і дхал Овочі, включаючи помідори Йогурт та інжир/фініки Вода для пиття |
| полуденок | Горіхи та шматочки ананаса Вода для пиття |
| Вечірня трапеза | Каррі з нуту та овочів із коржами Манго, скибочками Лассі |
Індійська дієта для вагітних – 7-денний план харчування
| днів | Ідеї закусок перед сніданком | Ідеї для вечері |
|---|---|---|
| четвер | Стакан пахти | Меті та панір сабзі з чапаті |
| П'ятниця | Стакан ніжної кокосової води | Курка тандурі з роті та овочевим салатом |
| Субота | Фруктово-горіхові мюслі з молоком | Фарширований стручковий перець з чапаті |