Дієта вуглеводного циклу За допомогою цього методу ви споживайте невелику кількість вуглеводів протягом трьох днів (у середньому приблизно 100 грамів [г]–125 г на день), а потім два дні з високим вмістом вуглеводів (175 г–275 г) і збільште фізичну активність..9 травня 2022 р
Типова щотижнева вуглеводна дієта може включати 2 дні з високим вмістом вуглеводів, 2 дні з помірним вмістом вуглеводів і 3 дні з низьким вмістом вуглеводів. Споживання білка зазвичай однакове щодня, тоді як споживання жиру змінюється залежно від споживання вуглеводів. День з високим вмістом вуглеводів зазвичай означає низький вміст жиру, а дні з низьким вмістом вуглеводів – з високим вмістом жиру.
Ви можете включити «безвуглеводний» день, коли ви споживаєте менше 30 грамів вуглеводів на весь день. Інший варіант – дотримуватися плану, де ви витрачаєте 3 дні споживання малої кількості вуглеводів: близько 100-125 грамів на день. Потім ви проводите 2 дні, споживаючи велику кількість вуглеводів (175-275 грамів) у ті дні, коли ви більш активні..
Стратегія За 2-3 дні до проведення події або практики проведення події рекомендується відпочити та спожити 7-10 г вуглеводів на кілограм маси тіла для чоловіків і 5-8 г на кг для жінок, це дає найкращий шанс завантажити ваші запаси глікогену (збереженої глюкози).
Кожен може отримати користь від вуглеводного циклу. Це може бути особливо корисним інструментом, якщо ви намагаєтеся схуднути або оптимізувати свій метаболізм. Велоспорт вуглеводів може не тільки покращити ефективність фізичних вправ, але також є чудовим способом досягти стійкої втрати ваги [6].
Погані вуглеводи, як правило, містяться в їжі з високим ступенем обробки, яка також містить низький вміст клітковини. Продукти, які підпадають під категорію «поганих вуглеводів», зазвичай включають біле борошно та/або цукор. (Приклади продуктів, яких слід уникати, включають білий хліб, солодкі каші, тістечка та печиво.)