Поставте собі за мету втрачати від 1 до 2 фунтів (0,5 до 1 кілограма) на тиждень у довгостроковій перспективі. Для цього вам потрібно буде спалити приблизно на 500-750 калорій більше, ніж ви приймаєте щодня. Втрата 5% вашої поточної ваги може бути гарною метою для початку.22 червня 2024 р.
Хоча втрата ваги може відбуватися швидше на початку програми, експерти рекомендують втрачати вагу 1–3 фунти (0,45–1,36 кг) на тиждень, або приблизно 1% ваги вашого тіла ( 31 ). Крім того, майте на увазі, що втрата ваги не є лінійним процесом.
Як бачите, індивідуальний досвід схуднення та часові рамки можуть сильно відрізнятися. Однак більшість людей, які починають дієту зі скорочення певної кількості калорій щодня, побачать результати вже через деякий час один-два тижні, навіть якщо це лише один фунт.
програш один-два фунти на тиждень як правило, рекомендовано, що є стабільною, стійкою швидкістю втрати ваги.
Загалом цільове значення приблизно від 0,5 до 1 кг на тиждень вважається безпечним і здоровим показником втрати ваги. Використовуючи цю ціль, Ви можете безпечно втрачати приблизно 4-5 кг на місяць.
Здебільшого схуднення – це внутрішній процес. Спочатку ви втратите твердий жир, який оточує ваші органи печінки, нирок і тоді ви почнете втрачати м’який жир, такий як жир на талії та стегнах. Втрата жиру навколо органів робить вас стрункішими та сильнішими.