Цей план тренувань також розрахований на 16-18 тижнів, тому важливо вміти бігати 20-30 миль на тиждень з воріт, розірвавшись за 4-6 пробіжок.
4) Знайдіть час, щоб наростити серйозний тижневий пробіг. Згідно з аналізом Strava, бігуни під-3 мали середнє значення 42 милі на тиждень за 12 тижнів до Лондонського марафону, досягаючи в середньому 51 милі. Незалежно від вашого плану тренувань, будьте готові пробігти багато легких миль.
Людина, яка займається бігом багато років і має досвід, але працює повний робочий день, може пробігати 50-70 миль на тиждень. Більшість тренувальних груп для пригод 26.2 може бути середнім 30-50 миль на тиждень. Це мінімум, який я рекомендував би справді відчувати себе підготовленим і готовим брати участь у марафоні.
Для марафону тривалістю менше 3 годин темп має бути таким між 6:15 і 6:30 за милю. Ви повинні важко дихати, а пульс повинен бути підвищеним під час темпових пробіжок. Ідея полягає в тому, щоб тренуватися швидше, ніж потрібно, щоб ваш темп гонки в день змагання був легким у порівнянні.
8:00 за милю Марафон триває менше 3:30 годин 8:00 за милю, однак через скупчення людей ви, швидше за все, пробіжите 26,4 милі за день, тому вам слід прагнути до 7:57.');})();(function(){window.jsl.dh('t4frZov2IdKshbIPktrTuQ4__31', '
Щотижневий обсяг тренувань залежить від рівня досвіду марафонця. однак, більшість планів дозволять вам пробігати щонайменше 30-35 миль на тиждень для новачка. Якщо ви більш досвідчений бігун, який вирушає на свій перший марафон, ви можете пробігати близько 40-50 миль на тиждень.